Curses de 10 km a Espanya i Andorra
La 10K és la distància més popular del corredor popular: exigent però accessible, i repetible diverses vegades per temporada. A sota tens 590 curses de 10 km a Espanya i Andorra que pots seguir i filtrar a iSard.
Properes curses de 10K
- Cursa Popular Festes de la Mare de Déu de Gràcia
- Cross Ciudad de Segorbe
- Cross Nocturno Ciudad de Villena
- Carrera Feria de Maro
- Carrera Nocturna Mutxamel
- Cross Solidario Narval
- Vallhonesta X-Trail
- 10K Santiaguiño Challenge
- 11a Cursa Popular de Festa Major Santa Perpètua de Mogoda
- Alto Porma Trail
- Carreira Popular Concello de Monterroso
- Carreira Popular Vila de Corcubión
- Carrera Los Alfares La Atalaya de Santa Brígida
- Carrera Nocturna Ciudad del Vino
- Carrera Nocturna la Vendimia de Moriles
- Carrera Popular El Cristo
- Carrera de Montaña Villa de Hermigua
- Cursa - Caminada Parlem del Suïcidi
- Cursa Popular de la Festa Major d'Estiu Clemente Hernández
- Huelva Verde
- Marathon Popular San Xoán de Piñeiro Mugardos
- Marcha - Trail Contra el Cáncer Bronchales
- PEDRAFORCA TRAIL
- RunCáncer L'Alcúdia
- Senglar Trail
- Senglar Trail Cubells
- Subida a Guadalupe
- The End of Summer Run 8K by Beyond
- Tinajo You Trail
- Trail 2 Heaven - Valle de Benasque
- Trail Valle de Tena
- Vertical Colònia Montserrat
- Vialia Sunset Race
- Volta a Peu Mas Camarena
- 12elve
- 46a CURSA DE LA CORDERA
- 47a CURSA POPULAR FESTA MAJOR
- 5K Valdelagrana
- CURSA EL MOLÍ
- CURSES DE FESTA MAJOR SABADELL
- Carracillo Race
- Carreirón 10k Illa de Arousa
- Carrera Benéfica Suroeste
- Carrera La Melonera Triboost
- Carrera Popular Artica
- Carrera Popular Villa de Illescas
- Carrera Urbana San Gregorio
- Carrera Vertical de Abantos Memorial David Delgado
- Cross Solidario Entre Viñedos
- Cursa de Muntanya Puig de Bonany
- Cursa del Mosquit
- Cursa del Mosquit
- K21 Laurisilva Tacoronte
- La Cordera d'Albesa
- Marrana Skyrace
- Mendata Ezagutuz
- Noja Race by Desafío Cántabro
- Pedestre Popular Correbecerril
- Trail La Grajera
- Trail e Andaina Capela do San Vitoiro
Què és una cursa de 10K
Una 10K són 10 quilòmetres (6,2 milles), gairebé sempre en asfalt i sobre circuit urbà. És la distància ideal per mesurar la teva forma sense la recuperació llarga que exigeix una mitja marató, i per això molts plans d'entrenament la fan servir com a objectiu de temporada o com a prova de control abans dels 21K.
Ritmes de referència per a 10K
Aquests són els ritmes per quilòmetre i el pas pels 5K per als temps objectiu més habituals:
| Objectiu | Ritme | Pas pels 5K |
|---|---|---|
| 40:00 | 4:00 min/km | 20:00 |
| 45:00 | 4:30 min/km | 22:30 |
| 50:00 | 5:00 min/km | 25:00 |
| 55:00 | 5:30 min/km | 27:30 |
| 60:00 | 6:00 min/km | 30:00 |
Com triar la teva 10K
Fixa't en el perfil del recorregut (pla o amb pujades), la data i la climatologia prevista, i l'estat de la inscripció. A iSard pots filtrar per territori i mes i comprovar si la inscripció és oberta abans de planificar el teu calendari.
Preguntes freqüents sobre les curses de 10K
Quants quilòmetres són una cursa de 10K?
Una 10K són exactament 10 quilòmetres, equivalents a 6,2 milles.
Quant es triga a córrer una 10K?
La majoria de corredors populars acaben una 10K entre 45 i 70 minuts. Els corredors entrenats baixen de 40 minuts i qui debuta se sol situar per sobre d'una hora.
Quant cal entrenar per a una 10K?
Amb una base de carrera prèvia, entre 6 i 10 setmanes corrent 3 dies per setmana sol ser suficient per completar una 10K amb garanties.
És la 10K una bona preparació per a una mitja marató?
Sí. La 10K és un pas natural abans de la mitja marató: millora la teva resistència i et serveix com a prova de control del ritme.
Com veig les curses de 10K amb inscripció oberta?
Al calendari d'iSard pots filtrar per estat d'inscripció per veure només les 10K amb inscripció oberta, i per territori i mes per acotar per zona i data.
Hi ha curses de 10K a Andorra?
iSard recull curses d'Espanya i Andorra, així que hi trobaràs proves de 10 km a tots dos territoris quan estiguin programades.