Curses de 10 km a Espanya i Andorra

La 10K és la distància més popular del corredor popular: exigent però accessible, i repetible diverses vegades per temporada. A sota tens 582 curses de 10 km a Espanya i Andorra que pots seguir i filtrar a iSard.

Properes curses de 10K

Veure-les totes al calendari →

Què és una cursa de 10K

Una 10K són 10 quilòmetres (6,2 milles), gairebé sempre en asfalt i sobre circuit urbà. És la distància ideal per mesurar la teva forma sense la recuperació llarga que exigeix una mitja marató, i per això molts plans d'entrenament la fan servir com a objectiu de temporada o com a prova de control abans dels 21K.

Ritmes de referència per a 10K

Aquests són els ritmes per quilòmetre i el pas pels 5K per als temps objectiu més habituals:

Objectiu	Ritme	Pas pels 5K
40:00	4:00 min/km	20:00
45:00	4:30 min/km	22:30
50:00	5:00 min/km	25:00
55:00	5:30 min/km	27:30
60:00	6:00 min/km	30:00

Com triar la teva 10K

Fixa't en el perfil del recorregut (pla o amb pujades), la data i la climatologia prevista, i l'estat de la inscripció. A iSard pots filtrar per territori i mes i comprovar si la inscripció és oberta abans de planificar el teu calendari.

Preguntes freqüents sobre les curses de 10K

Quants quilòmetres són una cursa de 10K?

Una 10K són exactament 10 quilòmetres, equivalents a 6,2 milles.

Quant es triga a córrer una 10K?

La majoria de corredors populars acaben una 10K entre 45 i 70 minuts. Els corredors entrenats baixen de 40 minuts i qui debuta se sol situar per sobre d'una hora.

Quant cal entrenar per a una 10K?

Amb una base de carrera prèvia, entre 6 i 10 setmanes corrent 3 dies per setmana sol ser suficient per completar una 10K amb garanties.

És la 10K una bona preparació per a una mitja marató?

Sí. La 10K és un pas natural abans de la mitja marató: millora la teva resistència i et serveix com a prova de control del ritme.

Com veig les curses de 10K amb inscripció oberta?

Al calendari d'iSard pots filtrar per estat d'inscripció per veure només les 10K amb inscripció oberta, i per territori i mes per acotar per zona i data.

Hi ha curses de 10K a Andorra?

iSard recull curses d'Espanya i Andorra, així que hi trobaràs proves de 10 km a tots dos territoris quan estiguin programades.